寝息健康参考来了 推选成年东谈主晚11点前入睡耳光 调教

寰宇爱卫办18日发布《寝息健康中枢信息及释义》， 推选成年东谈主晚上10至11点入睡，清晨6至7点起床，其中老年东谈主可清晨5至6点起床。

此信息及释义建议，不同庚岁段东谈主群所需寝息时长不同，且因东谈主而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年东谈主7至8小时，老年东谈主6至7小时。

凭据此信息及释义，考究寝息质地每每推崇为：入睡技巧在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不逾越3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神弥散、姿色愉悦、龙马精神、堤防力纠合。

凭据此信息及释义，轨则作息、劳逸联贯、适量通顺以及安逸安静的寝息环境有助于保执考究寝息。应幸免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

新华社泰斗速览｜一图读懂 你的寝息健康吗？中枢解读来了

起原：新华社

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