多项洽商还是确认一个色综合，特定食物如实有助于裁减罹患癌症的风险。这是一份现在洽商确认的“抗癌食物清单”。马上储藏起来，并转给矜恤的东说念主！

抗癌食物清单

1. 全谷物

数据闪现，吃迷漫的全谷物，不错减少8%～20%的结直肠癌风险。常见的全谷物食物有燕麦、黑麦、玉米、荞麦、糙米等。此外，一些杂豆类也被视为全谷物，包括红豆、绿豆等。

2. 西蓝花

数据闪现，多吃西蓝花，总体癌症风险能裁减36%～11%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有刚正，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。

图源：视觉中国

3. 西红柿

2020年《癌症流行病学生物标识物与严防》发表的一项随访长达25年的洽商数据闪现：吃西红柿更多的东说念主，肝癌患病风险彰着裁减。与吃西红柿最少的东说念主比较，吃得最多的东说念主肝癌风险裁减37%。

4. 胡萝卜

2023年，《食物科学与养分学辩论》发表了一项触及470万名参与者的洽商发现：每天吃点胡萝卜，不错有用裁减癌症发病风险。与不吃胡萝卜的东说念主比较，每周吃400克胡萝卜，不错将癌症风险裁减20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也不错将癌症风险裁减4%。

5. 洋葱一个色综合

2024年，上海交通大学医学院附庸仁济病院发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项洽商发现，每天吃5～6克洋葱，或不错裁减肝癌风险。

这项洽商触及了近6万名我国男性，追踪随访了近12年，评估142种食物和养分元素与肝癌风险关联。洽商发现，每天增多5.54克洋葱摄入，肝癌风险下落33%。

6. 豆成品

2024年《养分素》上公布的一项洽商闪现，大宗汲取如豆腐、豆乳等豆成品，能显赫裁减罹患癌症的风险。具体来说，豆腐可使癌症风险下落22%，豆乳可裁减25%患癌风险，而总体豆成品的摄入量则能减少癌症风险高达31%。

7. 苹果

上海交通大学医学院附庸仁济病院乳腺外科主治大夫袁陈伟2024年5月在微信公号刊文先容，一项针对国东说念主的洽商确认，常吃苹果如实有助于裁减乳腺癌的风险。成果发现，与摄入较少的以苹果为代表的蔷薇科生果的东说念主群（＜12.51克/天）比较，摄入较多的东说念主群（＞91.13克/天）的乳腺癌风险裁减了16%。

图源：视觉中国

8. 坚果

洽商闪现，吃坚果有助于裁减乳腺癌复发和死亡风险。和不吃坚果的东说念主比较，吃极少坚果的东说念主乳腺癌复发或鼎新风险能裁减45%；无为吃坚果的东说念主，这个风险能裁减52%，死亡风险能裁减26%。

9. 茶

洽商发现：喝茶确切不错严防癌症，尤其是口腔癌。诚然饮用各式茶与胃癌、结直肠癌、胆说念癌、肝癌等多种癌症的风险裁减关系，不外关节左证仍不够充分，但饮茶与口腔癌风险裁减之间的关系有充分左证！

10. 酸奶

2019年，四川大学华西基础医学与法医学院邓振华讲授发表在《外洋癌症杂志》上一项针对190万东说念主的数据分析发现，喝酸奶可裁减19%总体患癌风险。其中，喝酸奶可显赫裁减食说念癌、膀胱癌以及结直肠癌的风险，比例差别为36%、21%、12%。

癌细胞最怕你这么吃吃喝喝！

怕你不碰烟酒

抽烟喝酒，这须生常谭。烟酒均为 1 类致癌物。香烟包括抽烟、吸二手烟、无烟香烟以及各式香烟成品等；酒精包括通盘含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入关系的乙醛、含酒精饮料中的酒精。

抽烟又酗酒，错上加错，风险重叠；烟酒沾一项的，也别小觑风险。如故那句老话：烟，赶紧戒、立时戒！酒，一滴也别喝！

怕你三餐规矩

在这个快节拍的期间，许多东说念主因为勤快而常常不定期吃饭，三餐技巧唠叨，致使暴饮暴食。这些不良饮食民风皆是胃肠功能紊乱的罪魁首恶。更晦气的是，一些被忽视的饮食民风，如“趁热吃”“吃饭快”“爱吃硬食”，这些皆与食管癌的发病有着千丝万缕的运筹帷幄。

怕你不吃烧烤腌菜

烧烤熏制食物不透顶毁灭产生的化学物资比如苯丙芘为 1 类致癌物；中国式咸鱼 1 类致癌物；油炸高温会开释出 2A 类致癌物；传统腌菜为 2B 类致癌物。偶尔吃一下过过嘴瘾也许问题不大，但冷漠能不吃尽量不吃，能少吃尽量少吃，不要无为吃。

怕你不嚼槟榔

全国卫生组织明确将槟榔列为一类致癌物，也即是说，有充分的洽商左证诠释它会致癌，主如若口腔癌，除了会导致口腔癌，嚼食槟榔也与咽癌、喉癌、食管癌等的发生有一定相干性。

开端：央视网玄虚健康时报、科普中国一个色综合