每年的10月20日是寰球骨质疏松日，2024年寰球骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界传播科学责罚体重、强壮骨骼的理念一个色导航，以庄重骨质疏松症和脆性骨折的发生。

体重与骨骼健康的干系

体重是影响东谈主体代谢和骨骼健康的蹙迫因素，在人命的各个阶段王人会影响骨骼健康。低体重是骨质疏松和脆性骨折的蹙迫危急因素。东谈主体在健康体重或体重畛域增多时，体重与骨密度呈正估计。但体内脂肪含量过高时会导致骨调养失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增多，从而导致骨丢失加速，增多骨质疏松风险。

在正常生涯中如何同期作念好体重责罚和骨质疏松的庄重呢？

这个问题并不难，谜底即是积极践行健康生涯状貌！

践行健康生涯状貌 庄重骨质疏松

作念好体重责罚

合理饮食

保抓平衡膳食，确保摄入满盈的养分要素，幸免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食品。关于低体重者，可顺应增多能量摄入，包括富含优质卵白质、碳水化合物的食品；关于超重和痴肥者，则要限定热量摄入。瞩目限定食品的份量，幸免暴饮暴食。

保证身体行动一个色导航

选拔允洽我方身体现象的通顺状貌，如散播、慢跑、游水、瑜伽等。坚抓规章通顺，每周密少进行150分钟的中等强度有氧通顺，也可长入力量检察，如举哑铃、俯卧撑等，增多肌肉量，升迁基础代谢率，助力体重责罚。

如期监测

如期测量体重、腰身、体脂率等，了解体重变化趋势和身体脂肪、肌肉等要素的比例。凭证监测后果调养饮食和通顺筹办，确保体重责罚的有用性和健康性。

确保养分摄入

钙和维生素D是保管骨骼健康的蹙迫元素，老年骨质疏松症患者大批存在钙与维生素D不及或缺少。钙的起头包括食品如奶类过火成品、大豆类过火成品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可凭证医陌生远顺应补充钙剂。

《中国住户膳食指南（2022）》冷酷老年东谈主（＞65岁）逐日钙的摄入量为1000mg。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》冷酷50岁以上中老年东谈主逐日元素钙摄入量为1000~1200mg。关联词，中国东谈主群正常饮食中的钙含量经常偏低，《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》冷酷老年骨质疏松症患者可通过饮用牛奶或补充钙剂来增多钙摄入量，使钙总摄入量达800~1200mg/d。

除了食品和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D的酿成，进而促进肠谈内的钙招揽。此外，卵白质是骨骼助长和斥地的蹙迫原料，优质卵白质起头包括奶、蛋、禽类以过火他肉类。

怜爱肌肉力量和平衡智力熟识

通过合理的养分和增强抗阻、力量考验不错促进骨骼强壮，与体重或体质指数比拟，肌肉量与骨密度的估计性更强。海外骨质疏松基金会发布的最新信息表现，对骨骼健康最有益的通顺类型是负重通顺和力量检察，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等状貌，可使骨骼愈加强壮。

平衡智力考验关于要道健康以及幸免通顺受伤有蹙迫作用，是一种考验身体平衡智力的通顺，由视觉监督熟识冉冉过渡到闭目熟识。推选的手脚包括单腿耸立、平衡垫双脚耸立、平衡垫单脚耸立等。平衡智力熟识关于老年东谈主庄重摔倒防骨折尤其蹙迫。

骨骼健康问题不是老年东谈主的专利，每个年齿段东谈主群王人要“强肌健骨增力量”，保抓骨骼健康！

临了，众人不错统共追想下全民健康生涯状貌步履推出的健康骨骼中枢信息，强化默契~

养分、通顺、晒太阳，有意于促进或保抓骨量；

科学通顺防毁伤，帮衬全身骨骼和要道，保抓抓续行能源；

儿童青少年划定身姿和身形，少久坐多考验；

40岁以上东谈主群应检测和了解本人骨密度，庄重骨质疏松症；

老年东谈主应怜爱力量和平衡智力熟识，庄重摔倒防骨折。

/健康科普一个色导航